Při používání digitálních technologií myslíme na své duševní zdraví. Dbáme na pravidla ergonomie, bráníme se nadměrnému užívání digitálních technologií.
Uvědomujeme si rizika a hrozby digitálního prostředí, víme, jak se bránit kyberšikaně.
Nyní pro vás máme připraven příběh k této digitální kompetenci. František vysedává většinu času u svého počítače, zanedbává svou rodinu, své přátele, své povinnosti a své koníčky. To nepřispívá k jeho duševní pohodě, neboť se u něj začínají projevovat první zdravotní problémy. Jeho pohodu ovlivňují i různé neověřené informace, kterým přikládá velký význam.
...podívejte se sami.
Abychom se při používání digitálních technologií vyhnuli zdravotním rizikům a ohrožení tělesné a duševní pohody, dbáme na pravidla ergonomie a duševního zdraví.
Podívejte se na video a přemýšlejte o rizicích a škodlivém vlivu digitálního prostředí na zdraví a duševní pohodu. Pak zaškrtněte, co jste se dozvěděli ve videu.
Nadměrné užívání digitálních technologií může způsobovat závislost. Proto je nutné, abychom volný čas využívali i jiným způsobem. Neměli bychom se zbytečně stresovat nedostupností připojení k internetu a tím, že nemáme přístup ke zprávám a příspěvkům na sociálních sítích. Také bychom si měli hlídat čas strávený hraním počítačových her. K informacím na internetu přistupujeme s obezřetností. Uvědomujeme si rizika spojená s vytvořením špatného úsudku na základě neověřených informací, které mohou vést k sebepoškozování nebo narušení sociálních vztahů v komunitě, kde se pohybujeme (rodina, přátelé,...). Dokážeme rozpoznat projevy kyberšikany, kybergroomingu či stalkingu. Důležitá je i ergonomická stránka, která se zabývá tím, jakým způsobem člověk sedí u počítače, jak daleko a vysoko má umístěný monitor, kde má klávesnici a myš. Správným nastavením pracoviště chráníme své zdraví a snižujeme riziko vzniku obtíží pohybového aparátu.
Nejčastější činnosti
Přestávky při práci s počítači, mobily, tablety
Jedinec by měl při jakékoliv činnosti na digitálních technologiích dbát o své zdraví a pravidelně si dělat přestávky, které nejlépe vyplní pohybem či jinou aktivní činností. Kromě pohybového aparátu, kterému dělá občasná změna dobře, je nutné nechat pravidelně odpočívat i mozek a smysly, především oči.
Obrana proti nevhodnému chování na sociální síti
Obranou proti kyberšikaně, sextingu či kybergroomingu (kybergrooming = manipulace na sociální síti s cílem donutit „oběť“ k osobní schůzce) je neposkytovat cizím osobám na internetu důvěrné materiály (informace, fotografie), které by mohly být útočníkem zneužity. V případě, že taková situace nastane, je vhodné obrátit se co nejdříve na policii.
Nastavení ergonomických parametrů přístrojů i pracoviště
Podle své výšky a rozložení těla bychom měli nastavit vhodné sezení (postoj), které umožňuje správné držení těla a vhodné užívání přístrojů. Pro splnění těchto náležitostí je nutné nastavit správnou vzdálenost monitoru, klávesnice, sklon a výšku pracovní židle atd.
Identifikace kyberšikany
Kyberšikana je označení pro úmyslné urážky, vyhrožování, zesměšňování nebo obtěžování prostřednictvím moderních komunikačních prostředků v delším časovém období. Kyberšikana se odehrává zejména prostřednictvím SMS, MMS, e-mailů, chatovacích a video aplikací a také na sociálních sítích.
Podle různých průzkumů kontrolujeme mobil 50× až 200× za den. Každé upozornění, které vidíme na displeji, nás chytá do on-line pasti a bere nám čas, jelikož to neskončí jen přečtením oné jedné zprávy. Navíc nás neustálé pípání telefonu vyrušuje od práce, narušuje naši koncentraci a je těžké ji znovu získat. Náš mozek je tak velmi zatížený a vlastně bychom mohli s nadsázkou říci, že stále jede na plný plyn.
Řešením je digitální půst, který má mnoho přínosů. V první řadě je to snížení stresu, a to i v případě, když máme dojem, že stres se nás netýká. Pokud jsme online 24 hodin denně a jsme tedy tak pro celý svět permanentně dostupní, stresuje nás (podvědomě) každé upozornění či zazvonění. A stres vyčerpává organismus. Omezení využívání moderních technologií by nám tak mělo přinést více energie.
A nemoc je nutné léčit. Ovšem ne vždy jsou k tomu nutné léky, které dostanete na lékařský předpis. Vysvětlíme vám, proč časté, neřízené a dlouhotrvající užívání digitálních technologiích vede k syndromu závislosti. Jedná se o chování, které přináší okamžité uspokojení a má tendenci být opakováno. Při častém opakování se pak z dlouhodobého hlediska stává škodlivým návykem,
a to i navzdory tomu, že jedinec už pociťuje negativní důsledky (např. nezvládá chodit na čas, neplní sliby, vyhýbá se přátelům, zapomíná…). Určitě vám je znám pojem látková závislost (např. na alkoholu, drogách) a s ním spojené abstinenční příznaky a léčba pomocí úplné abstinence. Závislost na digitálních technologiích je léčena jinak – pomocí kontrolovaného užívání, protože jde často o aktivity, které jsou běžné, standardní a někdy i životně nutné, a proto není zcela možné vyloučit je ze života (např. nikdy už nepoužívat mobilní telefon), tzn. že úplná abstinence je nereálná.
A právě proto je to tak těžké. Je těžké rozpoznat, kdy užívání digitálních technologií pomáhá a kdy už ubližuje.
Je třeba umět trávit volný čas i jinak!!!
Kde je tedy ta hranice závislosti? Dá se určit počtem hodin a minut? Velmi těžko, obzvláště teď, v době covidové. Ale můžeme u sebe (nebo u našich blízkých) pozorovat určité vlastnosti a způsoby chování a jednání.
Patří mezi ně:
Především poslední bod je velmi důležitý. Lidem chybí schopnost plánovat, nemají časový odhad, mají absenci řádu a režimu. Nedokáží se nudit, neumí a nechtějí vyhledávat jiné činnosti a aktivity (např. čtení knih, procházka venku, pohybové aktivity, to vše jim připadá nudnější a méně zajímavé).
Před zahájením samotné aktivity na digitálních technologiích přichází napětí nebo vzrušení (aktivace dopaminu) a úleva a příjemný stav po dokončené realizaci. U těchto lidí se také projevuje efekt podobný toleranci, kdy je potřeba častější vyhledávání virtuálního světa nebo navyšování intenzity chování, prodlužování doby, a to za účelem dosažení stejného efektu – slastného pocitu, který už znají. Pokud tito jedinci nemohou užívat digitální technologie (jsou v práci, nemají signál, musí dělat povinné aktivity), začnou se objevovat známé abstinenční příznaky (nervozita, úzkost, agresivita, náhlá změna nálad, neschopnost se soustředit a plnohodnotně komunikovat, depresivní stavy, obsese, pocity nedostatečnosti a sebeobviňování, sociální izolace atd.).
Detoxikace je definována jako soubor metod, postupů, prostředků a organizačního zabezpečení k účinnému odstranění toxické látky nebo snížení škodlivého účinku toxické látky na bezpečnou úroveň, která neohrožuje život a zdraví osob a zvířat, a její následnou likvidaci.
Zdroj: Wikipedia
Přečtěte si 20 následujících tvrzení a zaškrtněte si ta, která se vás týkají.
Ergonomie je obor, který se zabývá člověkem v souvislosti s technikou a prostředím s cílem optimalizovat psychicko-fyzickou zátěž člověka a zajistit rozvoj jeho osobnosti při maximální efektivitě jeho činnosti.
Kyberšikana je druh šikany využívající informační a komunikační technologie (počítače, tablety, mobilní telefony, sociální sítě, e-maily apod.) k ublížení druhému (vydírání, ubližování, ztrapňování, obtěžování, ohrožování, zastrašování apod.)
Kyberšikana dokaže výrazným způsobem ovlivnit duševní pohodu jednotlivce.
Jak se bránit kyberšikaně?
V této části si můžete pomocí dvou jednoduchých sebehodnotících dotazníků odhalit svou skutečnou úroveň této digitální kompetence. Výsledkem hodnocení je zjištění, zda máte potřebnou úroveň svých digitálních vědomostí a dovedností, které vám umožní normální fungování v životě za pomoci digitálních technologií.
Digitální kompetence jsou rozdělené do čtyř úrovní:
0 Nulová úroveň
1 Základní úroveň
2 Mírně pokročilá úroveň
3 Pokročilá úroveň
Digitální kompetence Ochrana zdraví a duševní pohody aktivit má doporučenou úroveň 2. To znamená, že pro běžné fungování v digitálním světě potřebujete mít mírně pokročilou úroveň.
Tato doporučená úroveň je v dalším bodě označena zelenou barvou.
Hodnocení úrovně digitální kompetence probíhá prostřednictvím připravených dotazníků, které je třeba vyplnit.
Dotazník úrovně digitální kompetence
Dotazník úrovně digitální kompetence obsahuje řadu výroků ke každé úrovni digitální kompetence. Na základě toho lze vysledovat, v čem se musí hodnocený jednotlivec zlepšit, aby dosáhl požadované úrovně kompetence.
Dotazník znalostí
Dotazník znalostí zpřesňuje výsledek, kdy ověřuje vědomosti za pomoci šesti znalostních otázek.
Pokud jste v předchozím dotazníku získali 5 bodů, máte možnost ověřit si, zda máte pokročilou úroveň této kompetence.
Pokud jste nezískali 5 bodů, tento dotazník NEVYPLŇUJTE!
Následující znalostní test už je určen k tomu, aby ověřil vaše získané znalosti v daném tématu. Zde je připraveno 6 otázek. Za každou správně zodpovězenou otázku získáte 1 bod. Abyste dosáhli vaší požadované úrovně, tj. mírně pokročilé, je třeba získat alespoň 4 body.
Hodně štěstí!
Chcete-li si ověřit skutečnou úroveň vašich digitálních kompetencí, VYZKOUŠEJTE online evaluační nástroj EVALDO.
Při ověřování vašich digitálních kompetencí budete procházet aplikací simulující reálné digitální prostředí. Na základě toho získáte informace o úrovni svých digitálních kompetencí, včetně porovnání s ostatními uživateli. V závislosti na dosaženém výsledku vám EVALDO doporučí další individuální postup pro rozvoj digitálních kompetencí.
S touto kompetencí úzce souvisí dvě části – Občanský průkaz a Oslava narozenin. Občanský průkaz simuluje situaci, kdy se občan přestěhuje do nového města a na úřadu se má objednat a vyřídit si nový občanský průkaz. Vše samozřejmě za použití počítače a z domova. Oslava narozenin simuluje přípravu narozenin, kterou uživatel organizuje pomocí sociálních sítí.
Na kartě je srozumitelným způsobem popsána konkrétní digitální kompetence tak, aby ji pochopili všichni, kteří se o toto téma zajímají a chtějí své znalosti a dovednosti rozšířit či zdokonalit. Všechny karty mají podobnou strukturu, takže se v nich každý dobře zorientuje.
Místo pro rozvoj vašich digitálních kompetencí
Světová zdravotnická organizace definuje zdraví jako „stav kompletní fyzické, duševní a sociální pohody.“
Kompetence Ochrana zdraví a duševní pohody nás upozorňuje na nadměrné užívání digitálních technologií a z toho plynoucí možné závislosti. Velmi nenápadně se tak u nás mohou rozvinout některé symptomy návykového chování, které mohou vést až k závislosti. Díky informacím v předchozím textu bychom měli rozpoznat, co je a co není pro nás škodlivé.
Důležité je, aby digitální technologie byly pro nás především pomocníky, ne tím, co nás ovládá, zabírá nám produktivní čas a způsobuje zdravotní problémy, jako jsou bolesti hlavy, zad, zápěstí nebo zhoršení zraku.
Při jakékoliv činnosti na digitálních technologiích musíme dbát na své zdraví a pravidelně dělat přestávky, které nejlépe vyplníme pohybem či jinou aktivní činností. Kromě pohybového aparátu, kterému dělá dobře občasná změna postoje, sezení a tak dále, je nutné nechat pravidelně odpočívat i mozek a smysly, zejména oči.
Vedle toho se musíme umět bránit se tzv. kyberšikaně. Zde se jedná o šikanování jiné osoby prostřednictvím informačních technologií – internetu, mobilních telefonů apod. (např. vydírání, ubližování, ztrapňování, obtěžování, ohrožování, zastrašování apod.).
