Doplňkové aktivity
1. Digital wellbeing
Vyzkoušejte alespoň jednu z následujících aplikací určených ke zvýšení vnímavosti a soustředění:
Head Space – obsahuje různá meditační témata či série, jejichž prostřednictvím učí uživatele meditovat.
Calm – aplikace nabízí ucelený kurz meditací.
Insight Timer – stejně jako předchozí aplikace obsahuje velké množství lekcí k meditacím.
Pause – aplikace obsahuje relaxační cvičení na prsty.
Noisli – obsahuje zvuky jako je šumění lesa nebo déšť.
Ohodnoťte, jak často ve svém běžném životě praktikujete doporučení ke zvýšení vnímavosti v kontextu pozitivní psychologie, a také, jak si budujete s technologiemi příjemné online prostředí:
Vypínám si notifikace na svém telefonu.
Píšu si poznámky – čím méně věcí musím nosit v hlavě, tím více se můžu soustředit na to, co je skutečně přede mnou.
Píšu méně e-mailů – pravidlo, které se těžko dodržuje, ale přesto platí, že e-maily patří mezi nejvíce frustrující činnosti.
Schovávám si mobilní telefon – opět jde o opatření, které směřuje k lepšímu a hlubšímu soustředění.
Pravidlo 15 minut – po skončení pracovní doby nebo školní výuky se věnuji chvíli činnosti, která mě těší a baví.
Snažím se neúčastnit flamewars (hádky na internetu) – není nic neužitečnějšího, než se podílet na hádkách, které nedávají žádný smysl, a ještě mi vytvářejí špatnou digitální stopu.
Jsem jen v komunitách, které mi přinášejí hodnotu a cítím se v nich dobře – skryji, nebo rovnou odstraňuji příspěvky nebo uživatele sdílející obsah, který mi není příjemný nebo mě nezajímá.
Snažím se nezůstat v informační bublině – určitě je dobré si vytvořit prostředí, v němž budu moci získat informace „z druhé strany“ názorového spektra.
Nešířím nepravdivé informace – klíčem je sdílet informace pravdivé a správné. Než člověk něčemu uvěří, měl by si pečlivě ověřit, že nejde o fake news nebo hoax.
Zamyslete se nad následujícími body souvisejícími s fyzickým zdravím a s ergonomií práce u počítače. Daří se je dodržovat ve vašem pracovním a osobním životě?
Vzdálenost hlavy od monitoru by měla být přibližně 50 centimetrů, ale samozřejmě záleží na velikosti obrazovek a konkrétním uspořádání. Obrazovka by neměla být naproti oknu, ale ani přímo osvětlovaná oknem. Nejlepší je nějaké kolmé uspořádání s možností zastínění.
Nejpodceňovanějším zařízením na počítači je často klávesnice – věnujte jejímu výběru náležitou pozornost. Dobrá klávesnice může výrazně podpořit uživatelský komfort, spokojenost i pracovní produktivitu. Doporučujeme kupovat klávesnice v ceně od tisíce korun výše. Čím více uživatel píše, tím lepší klávesnici využije.
I techniky organizace úkolů, jako je pomodoro, počítá s tím, že přibližně 50 minut pracujete a pak máte 10 minut pauzu. Nikdo (pokud nejste sniper, kteří na takové věci mají speciální výcvik) se nevydrží soustředit vícekrát denně déle než 20–30 minut (z tohoto důvodu hrají v rádiu písničky během rozhovorů). Zkuste desetiminutové pauzy vyplnit nějakými cviky zaměřenými především na krční páteř nebo ruce. Doporučujeme se i pravidelně projít, alespoň pro vodu do kuchyňky.
Pokud je to možné, doporučujeme investici také do kvalitní židle, případně do gymnastického míče.
Pokud pracujete se svým zařízením večer, určitě doporučujeme zapnout si filtr modrého světla (na mobilních telefonech integrovaná funkce, ve Windows lze použít například flux).